Психология

Сомнолог София Черкасова рассказала, что психологическое состояние влияет на то, как человек дышит.

Сомнолог София Черкасова рассказала, что психологическое состояние влияет на то, как человек дышит. Во время отдыха дыхание более медленное, а выдох примерно втрое длиннее вдоха. В состоянии напряжения дыхание учащается, а вдох становится длиннее выдоха.

© Unsplash.com

При этом, передаёт слова эксперта kp.ru, есть такой феномен как биологическая обратная связь (БОС). Изменив дыхание, можно повлиять на реакцию нервной системы и психологическое состояние – в том числе, снизить тревожность и стресс.

София Черкасова рекомендует применять такую технику:

  • нужно сесть на диван или в кресло, чтобы расслабить мышцы спины;
  • сделать медленный вдох, досчитав до четырёх;
  • продолжать считать, задержав дыхание – до семи;
  • медленно выдыхать, считая от одного до восьми.

Эксперт: курение отнимает не менее 10 лет жизни

Дышать следует спокойно, комфортно, примерно на 1 счет в секунду. Вдыхать нужно через нос, выдыхать или через нос, или через рот. Лучше сконцентрироваться на дыхании, не отвлекаться, можно закрыть глаза. Выполнять дыхательное упражнение рекомендуется по 5 минут 4-5 раз в день.

Ощутимый результат, снижение напряжения и тревожности, будет заметен в среднем через 2-3 недели тренировок.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»